오십견 원인과 예방방법

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몇 달 전부터 왼쪽어깨가 움직이는데 아프고, 잠잘 때 어깨부터 팔이 찌릿찌릿한 감각이 느껴져 

잠을 설치곤 하네요.  앞으로 움직이는 건 그래도 괜찮은데 뒤로 팔을 뻗으면 어깨가 너무 아픈 거

에요. 친구에게 말을 하니 오십견이 왔나 보다고 하는 거예요. 오십견... 나이가 들어서 생기는 건가

보다 하고 세월을 한탄하게 되네요... 예전에 어른들이 아이고 어깨야~ 허리야~ 하시면 맨날 아프다

고 한다며 틱틱거렸는데, 어느덧 나이가 50을 넘으니 안 아프던 곳도 서서히 아프기 시작하는 게 

제가 이제 그 말들을 달고 있네요. 옛날의 제 자신에게 반성하라고 하고 따끔하게 얘기하고 싶네요.

오십견은 나이가 들어서 생기기도 하지만, 다양한 원인으로 생기기도 한다고 하네요.

그래서 오십견에 대해 알아봤어요.

 

픽셀즈 무료이미지 참조

 

 

@ 오십견은 어깨 관절의 힘줄과 건들 이 염증이나 손상을 일으키는 상황을 가리키는 용어라고 해요.

주로 반복적인 동작이나 과도한 사용으로 인해 발생하며, 스포츠 활동, 일상생활 활동, 직업적인

활동 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있다고 해요.

 

@ 오십견의 원인에 대해 알아보았어요.

첫째, 동일한 동작을 반복하면서 어깨 관절에 지속적인 스트레스가 가해질 경우 오십견이 발생할 

수 있는데요. 예를 들면 야구나 테니스와 같은 스포츠에서 반복되는 공을 던지거나, 컴퓨터 작업

과 같이 손이나 팔을 반복적으로 사용하는 직업에서 발생할 수 있다고 해요.

 

둘째, 어깨 관절을 과도하게 사용하거나 부하를 가할 경우 오십견이 발생할 수 있다고 해요.

예를 들어, 무거운 물건을 들거나 들고 다니는 일, 장시간의 오랜 시간 동안 팔을 들어 올리는 일

등이 원인에 해당된다고 해요.

 

셋째, 어깨 주변 근육의 불균형이 오십견을 유발할 수 있는데요. 어깨 근육 강화 부족이나 특정

근육그룹의 약화가 어깨 관절에 부하를 가해 오십견을 유발할 수 있다고 해요.

 

넷째, 오십견은 연령과 관련이 있을 수 있다고 해요. 과거의 손상이나 나이로 인해 힘줄과 건들 이

약해지고 쉽게 손상을 입을 수 있어서 원인이 된다고 해요.

 

다섯째, 올바르지 않은 자세나 자세 제어 부족도 오십견의 원인이 될 수 있어요.

예를 들면 어깨를 내밀거나 앞으로 구부리는 자세를 오랫동안 유지하는 경우에 오십견이 발생

할 수 있어요.

 

픽셀즈 무료이미지 참조

 

 

@ 오십견의 주요 증상에는 어깨 통증, 힘줄 주위의 염증, 어깨 운동 제한, 근육 약화 등이 포함된

는데요. 통증은 일반적으로 어깨와 상완 부위에서 느껴지며, 특히 팔을 옆으로 들거나 어깨를 움

직일 때 더 심해질 수 있다고 해요.

 

@ 오십견의 가장 일반적인 치료 방법은 휴식, 얼음이나 열 팩, 통증 완화를 위한 약물 치료, 물리

치료, 근력 강화 운동 등이 있어요. 중증도에 따라 보조 수단으로 슬링, 주사요법, 수술 등이 필요

할 수도 있다고 해요. 오십견의 치료는 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로, 전문 의료진과 상담

하여 정확한 진단과 최적의 치료 방법을 결정하는 것이 중요하고요. 조기에 진단을 받고 적절한

치료를 받으면 오십견의 증상을 완화시키고 회복 속도를 높일 수 있다고 해요.

 

 

@ 오십견을 예방하기 위해 몇 가지 방법을 알아보았어요.

첫째, 자세를 지키는 것은 오십견 예방에 매우 중요하다고 해요.

어깨를 올바르게 배치하고, 등을 펴고, 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 유지하는 거예요.

특히 장시간 앉아 작업하는 경우에는 좋은 자세를 유지하는 것이 중요하다고 해요.

 

둘째, 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 오십견 예방에 효과적이라고 해요.

어깨 근육을 강화하면 어깨 관절에 더 나은 지지력을 제공하고 부하를 분산시킬 수 있어서

도움이 된다고 해요.

 

셋째, 어깨와 상완 부위의 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상하는 것이 도움이 될 수 있어요.

균형 잡힌 스트레칭 루틴을 만들고 정기적으로 실천하는 게 좋다고 하네요.

 

넷째, 지나치게 어깨를 사용하거나 반복적인 동작을 할 때는 적절한 휴식과 회복 시간을 가지는

게 좋다고 해요. 지나치게 부하를 가하지 않도록 주의하고, 피로를 느낄 때는 휴식을 가져야 해요.

 

다섯째, 과도한 활동이나 무거운 물건을 들고 다니는 것을 피하시는 게 좋아요.

균형 잡힌 활동을 유지하고, 체중을 적절히 조절하여 어깨 관절에 가해지는 부하를 줄이는 것이

도움이 된다고 해요.

 

위의 몇 가지 방법으로 오십견의 발생 가능성을 줄이고, 건강한 어깨 관절을 유지하게 되면

더욱 좋겠죠~^^   저처럼 이미 어깨 통증이 있다면, 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받고

오십견 치료에 좋은 운동법도 배워서 꾸준히 실천해 보는 게 좋을 것 같아요.