대사 증후군

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건강보험공단에서 ' 대사증후군 안내문 '이라는 제목의 전자문서가 왔어요.

부끄럽지만 키에 비해 과체중이다보니...

솔직히 40, 50대 여성분들이 자연스럽게 날씬한 몸매를 가지기는 힘들지

않을까요?  예전과 다른 신체 활동과 세포 활성화 둔화를 겪고 있는

질풍노도(?)의 갱년기를 겪으면서 우울감을 떨치기 위해 맛난 음식으로

기분을 업시키는 게 잘못은 아니잖아요...ㅜ

하지만, 나의 이런 억지에도 아랑곳하지 않는 건강보험공단은 친절하게

' 대사증후군 '의 원인과 위험에 대해 안내를 해주네요.

대사 증후군은 심장질환, 뇌졸중, 2 당뇨병 등의 위험을 증가시키기 때문에

그냥 무시하고 넘어갈 수가 없다는 걸 알게 되었어요.

대사 증후군은 조금의 유전적 요인과 생활 방식 요인 등 종합적인 요인들에

의해 생기게 됩니다.

 

1. 대사증후군의 발생 요인으로,

@ 비만 : 복부 비만은 대사증후군의 주요 위험 요인이라고 해요. 

비만은 성인병의 원인이며, 뇌경색, 뇌출혈, 심장질환, 당뇨병 등의 원인이

될 수도 있습니다. 비만을 줄이기 위해서는 체지방을 줄이고 근육량을 

늘릴 수 있는 균형 잡힌 식단과 운동을 꾸준히 하면 좋다고 해요.

특히, 비만은 인슐린 저항으로 제2 당뇨병에 걸릴 수도 있다고 해요.

당뇨병은 다른 질병의 합병증을 유발하기 때문에 정말 관리를 잘해야

하는 병입니다. 당뇨병에 걸리지 않도록 미리 건강을 챙겨야 하겠어요.
가공식품, 설탕, 포화 지방, 포화 지방, 포화지방은 비만과 인슐린 저항을

일으킬 수가 있어요. 특히 설탕의 형태로 과도한 칼로리를 섭취한다면

체중 증가, 신체의 원활한 대사를  방해하게 되어 건강을 해롭게 하고

대사증후군이 발생하게 되는 거죠.

만약 가족 중에 암이나 혈관 질병, 당뇨 등의 질병으로 투병 중인 분들이

계시다면 유전력도 무시하지 못하므로 더욱 비만(복부비만)을 조심하고

건강관리를 해야 된다고 해요.

 

@  호르몬 장애 : 상기 폴리시 증후군(PCOS)과 같은 호르몬 장애를 앓고 있는

분들은 더욱 조심해야 한다고 해요. 유전자 변형등의 위험을 가져올 수 

있다고 해요.

 

2. 대사증후군을 줄이는 방법으로,

 

@ 앉아 있거나 누워 있는 생활을 줄이고 유산소 운동과 근육을 키울 수 있는

체력운동을 하고, 과당이나 인스턴트식품 등을 줄이고 건강한 식단을

실천하면 도움이 된답니다.

과일, 야채 등으로 이루어진 건강한 다이어트 식단과 정규 운동을 적어도 

1주일에 2~3번을 하면서 신체 대사활동이 원활히 되도록 하는 거죠.

중요한 건 체중관리(비만관리)가 정말 중요하다는 거예요.

 

@ 스트레스 관리도 중요해요. 스트레스를 받아서 먹부림을 부리면 안 돼요.

 감정을 조절하는 요가나 명상 등을 하는 것도 좋은 방법인 거 같아요.

픽셀즈 무료 이미지 참조

 

@ 알코올과 담배 등 혈관 건강과 알코올성 지방간 등에 위해한 요소들을

 없애야 해요. 처음부터 완전히 끊을 수는 없겠지만, 건강한 삶을 위해

 눈물을 머금고... 알코올... 맥주... 소맥... 아~~ 그냥 줄이기라도 해 봅시다! 

 그러나! 담배는 백해무익, 모든 병의 근원이니 끊읍시다!

         

@ 정기적인 건강검진으로 혈액 압력, 콜레스테롤 수치 체크, 혈당 체크 등

 정기적으로 수치를 확인하고 예방하는 게 가장 중요해요.

         

위의 방법들은 우리가 알고 있지만 실천이 어려워 애써 모른 척 미루고 있는

것들 일 수도 있어요. 저도 건강 걱정을 하면서 영양제는 챙겨 먹지만 운동은

하지 않고 있어서 글을 적으며 많이 반성했네요.

이제부터라도 식단 조절과 운동으로 건강을 챙겨 보자고요~^^