혈압에 좋은 음식 5가지

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나이가 들수록 건강을 자신할 수 없게 되는데요~

특히, 혈압이나 당뇨 같은 성인병으로 건강식단 등 고민이 많아지네요.

이번에 건강검진을 하고 받은 결과지에서 신랑의 혈압이 높게 나와서 걱정이에요.

혈압 조절에 도움이 된다는 건강보조식품 및 영양제를 구입해서 매일 먹도록 하고 있지만,

식단 조절도 정말 중요한 것 같아서 몇 가지 검색을 해보고 글을 적었어요.

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건강한 식단을 유지하는 것은 고혈압 관리에 중요한 역할을 할 수 있어서 고혈압에 좋은 다섯 가지

음식에 대해 이야기하려 합니다.

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1. 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 스위스 샤드, 그리고 칼라드와 같은 잎이 많은 녹색 채소는

칼륨이 풍부해서 몸의  나트륨 수준의  균형을 맞추고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있어요.

또한 혈관을 확장하는데 도움을 줄 수 있는 질산염의 좋은 공급원이기도 해요. 

녹색, 황색의 채소들을 매일 꾸준히 조금씩이라도 섭취할 수 있도록 식단을 짜는 것이 좋겠죠~^^

픽셀즈 무료이미지 참조

 

2. 베리: 블루베리, 딸기, 그리고 라즈베리는 저혈압과 관련이 있는 산화 방지제, 특히 플라보노이드가

많이 들어 있어요. 플라보노이드는 혈압을 낮추는 효능이 있고, 심혈관 건강 증진에 효능이 있는

성분이에요.  이런 성분들이 많이  들어 있는 베리 종류는 전반적인 심혈관 건강을 증진시킬 수 있는

좋은 음식이에요.

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                                                 픽셀즈 무료이미지 참조

 

3. 귀리: 귀리는 수용성 섬유의 좋은 공급원인데, 이것은 혈관의 경직을 줄이고 혈류를 조절함으로써

혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 해요. 예전에 한 건강 프로그램에서 뇌졸중 증상이 있으신 분이

쌀의 양을 줄이고 귀리를 섞어서  먹기 시작하면서 병이 많이 호전되었다는 내용을 봤어요.

그만큼 혈관 건강에 좋은 식품이라는 거죠. 흰쌀을 줄이고 귀리를 섞어 먹으면 당뇨 있으신 분들

당도 줄이게 되고 좋겠어요.

귀리는 혈압 관리에 좋을 뿐만 아니라  심혈관 기능 향상에도   좋다고 합니다.

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4. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 송어, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부한데,

이것은 혈압을 낮추고 염증을 줄여 준다고 하네요.  요즘 가정에서 생선 비린내 때문에 생선을

잘 안 먹는다고 하는데, 건강을 생각한다면 손질이 잘된 생선 구이나, 생선을 이용한 조림등을 

조리해서 먹는 것도 좋은 방법인 것 같아요.

식단에 지방이 많은 생선을 정기적으로 포함시켜 식단을 짠다면 좋을 것 같아요.

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5. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 그리고 치아씨는 칼륨, 마그네슘, 그리고 섬유질이

풍부하다고 해요.  견과류와 씨앗은 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있어요.

하지만, 칼로리 밀도가 높기 때문에 적당히 섭취해야 한다네요.

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픽셀즈 무료이미지 참조

 

위에 나열한 음식들은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있는 것들이에요.

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여러분, 고혈압의 원인이 될 수 있는 고 나트륨 음식, 가공식품, 단 음료, 과도한 알코올 섭취는

건강을 해치니, 적당히 제한을 해야 하는 해요.

그리고, 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하고 혈압 관리를 위해 주기적인 건강검진과

의료 전문가와 상의하는 것도 중요하답니다. 덜 짜고, 덜 맵고, 덜 달고! 기억해요~^^